Compléments Alimentaires

Avertissement - Décharge de Résponsabilité

Je ne suis pas médecin, ni un professionnel de la santé et ne prétends pas donner de conseil médical.

L’information contenue sur cette page (et ce site en générale) ne remplace en aucun cas un conseil médical. Aucune action ou abstention ne devrait être prise basée uniquement sur le contenu de cette information.

Avant de commencer à prendre un complément alimentaire ou tout produit recommandé sur ce site, consultez votre médecin pour garantir qu’il est approprié pour vous.

 

Voici ci-dessous les compléments alimentaires le plus courants et les plus utiles. Pour chacun d’eux, j’ai sélectionné ceux que je considère comme étant de meilleure qualité et présentant les caractéristiques garantissant une absorption optimale.

 

Omégas 3

99% des américains ont une carence en acides gras oméga 3 essentiels. Si vous lisez ces lignes, vous n’êtes sûrement pas américain, mais ça donne quand même une idée de l’importance de cette carence.

Les acides gras omégas 3 (aussi appelés « Vitamine F ») jouent un rôle essentiel pour le cœur et le bon fonctionnement du cerveau. Ils permettent aussi de se protéger d’un excès de calcium dans le corps.

Il y a différents types d’acides gras omégas 3 : les huiles de poisson qui contiennent les acides docosahexaénoïques  (DHA) et les acides eicosapentaénoïque (EPA) et les sources végétales avec l’acide alpha linolénique (ALA), qui est convertit en acides gras oméga 3 dans le corps.

Les DHA sont particulièrement bons pour la mémoire, la fertilité et la rétine.

Lorsque vous choisissez des compléments alimentaires d’omégas 3, assurez-vous qu’ils aient un ratio d’EPA/DHA de 300/200 et qu’ils proviennent d’un fabriquant garantissant l’absence de métaux lourds et de pesticides, comme ceux-ci: OMÉGA 3 EPA /DHA – Anastore

 

Magnésium

Le magnésium est nécessaire pour la croissance et la bonne santé des os. Le magnésium est aussi nécessaire pour le bon fonctionnement des nerfs, des muscles et de nombreuses autres parties du corps.

Le magnésium est utilisé dans plus de 300 réactions chimiques dans le corps.

Le manque de magnésium peut causer beaucoup de stress pour l’organisme. Il est d’ailleurs nommé par certains médecins, « le complément alimentaire antistress ».

La prise de magnésium sous forme de complément alimentaire permet aussi de prévenir un excès de calcium dans le corps. C’est pourquoi, il est souvent recommandé de prendre du calcium en combinaison avec du magnésium.

Il est fortement recommandé des prendre des compléments alimentaires de magnésium.

Lorsqu’on choisit des compléments alimentaires de magnésium, il est important de s’assurer qu’il s’agit d’une forme active et bien absorbée par le corps.

Voici mon préféré: Magnésium Chélaté – Swamson

 

Vitamine D

La Vitamine D est essentielle à notre santé et notre bien-être. Or, il a été estimé que 80% de la population ont une carence en vitamine D. Lorsqu’on on sait que la source principale de Vitamine D en dehors des compléments alimentaires est le soleil, ce n’est pas étonnant vu notre mode de vie moderne, occupés à travailler à l’abri du soleil toute la journée. C’est donc devenu un complément alimentaire essentiel à prendre pour la plupart des gens.

Prenez de la vitamine D3 seulement sous sa forme active (Cholécalciférol). La vitamine D2 est n’est pas biologiquement active, donc s’il y en a dans votre complément alimentaire, vous payez pour rien.

Voici la vitamine D que je vous recommande: Vitamine D3 à libération prolongée 14.000 UI fortement dosée (dose pour 14 jours), 180 comprimés végétariens, produit de qualité allemand, maintenant au prix promotionnel et 30 jours de reprise gratuite ! Pack de 1 (1 x 108 g)

Vous pouvez testez de temps en temps votre taux de vitamine D avec le test « 25 OH vitamine D ».

Si vous prenez de la vitamine D sous forme de compléments alimentaires, vous devriez aussi prendre de la vitamine K2.

 

Vitamine K2

La vitamine K joue un rôle dans la coagulation du sang et dans la santé des os.

Il existe 3 types de vitamine K : K1, K2, et K3.

La K1 et K sont assez présentes dans notre alimentation, c’est pourquoi il est généralement conseillé de prendre seulement des compléments alimentaires de K2, beaucoup plus difficile à consommer en quantité optimale par notre alimentation .

La vitamine K2 permet de distribuer le calcium là où il doit être et de l’enlever des endroits où il ne devrait pas être (en particulier dans les tissus).

Voici celle que je vous propose: Vitamine K2 100mcg (MK-7)

Vitamine K2, 100 à 200 mcg (microgrammes) par jour

La vitamine K2 n’est pas toxique. Donc même si vous dépassez la dose journalière recommandée, il n’y pas de risque pour la santé.

 

Vitamine B6

La vitamine B6 est une des vitamines B nécessaires à la production des neurotransmetteurs tels que le GABA, la dopamine et la sérotonine.

Vitamin B6 100 mg – Solgar

 

Vitamine B12

La vitamine B12 est particulièrement importante à prendre pour les végétaliens ou végans. La Méthylcobalamine est la forme active de la Vitamine B12. N’étant plus végétalien (je l’ai été pendant un an), je ne prends plus de Vitamine B12, sinon, voici celle que je prendrais:
Methyl B-12 1000mcg (Methylcobalamin) – Jarrow Formulas

Probiotiques

Les probiotiques sont essentiels pour la santé et le support du système digestif.

Ils aident à digérer les aliments, améliorent la synthèse des vitamines B et l’absorption du calcium, aide à maintenir l’équilibre de notre flore intestinale et supportent le système immunitaire.

Le stress, les antibiotiques, la nourriture transformée, l’eau chlorée… tout ça détruit les bactéries intestinales bénéfiques. Les probiotiques sont donc un complément alimentaire essentiel pour une santé optimale.

Il y a plusieurs critères à considérer lorsqu’on choisit des probiotiques (nom des cultures, nombre de micro-organismes, …). Ceux-ci présentent les meilleures caractéristiques que j’ai trouvé après des heures de recherche: Probiotiques – Saccharomyces Boulardii – Swanson

 

Vitamine C

La vitamine C est un antioxydant, (aide à prévenir l’excès d’activité des radicaux libres qui peuvent affecter nos tissus et cellules).

Elle aide le corps à absorber le fer.

La vitamine C est aussi nécessaire pour produire du collagène, (une protéine qui joue un rôle critique dans la structure de notre corps) ainsi que pour produire certains neurotransmetteurs (tel que la sérotonine).

Vitamine C Liposomale, 60 Capsules

Vitamine C Liposomale, 180 Capsules (Meilleur rapport quantité/prix)

Vitamine C Liposomale Altrient (Contient de l’alcool)

La vitamine C liposomale présente la particularité d’être mieux absorbée par le corps que la vitamine C classique.

Prenez-la en combinaison avec le MSM listé ci-dessous pour une combinaison santé/détox/beauté/anti-âge puissante.

 

MSM

Le MSM (Méthylsulfonylméthane) ou souffre organique est très bénéfique à de nombreux niveaux. Il a un effet anti-oxydant, il permet d’augmenter la perméabilité des cellules ce qui permet une meilleure absorption des nutriments et participe au confort articulaire. Il est aussi connu pour ses effets sur la beauté depuis la Grèce ancienne car en améliorant les fonctions des organes de détoxification du corps, il améliore la qualité de la peau!

Le MSM est un produit chimique trouvé dans les plantes, les animaux et les humains qui joue de nombreux rôles essentiels sur la santé, tels que :

  • Réduire l’inflammation
  • Améliorer la perméabilité des cellules (ce qui permet une meilleure absorption des nutriments)
  • Détoxifier le corps (y compris des métaux lourds)

Ce complément alimentaire est considéré par beaucoup d’experts santé comme le lien manquant pour une santé optimale.

Les bienfaits du MSM:

  • Oxygénation et régénération cellulaire
  • Confort articulaire
  • Digestion
  • Peau, ongles, cheveux
  • Immunité

Préférez du MSM obtenu par un procédé de distillation, comme le sont ceux-ci:

Kala Health – OptiMSM (sous forme de poudre)

MSM – soufre organique (sous forme de poudre)

Doctor’s Best, MSM, 1500 mg, 120 Plaquettes (sous forme de plaquettes, j’aime moins)

 

Huile de foie de morue fermentée et huile de beurre

Très bonnes capsules pour le cerceau et pour les dents! En effet, beaucoup de gens (y compris moi-même) ont notés une large amélioration de la qualité de leurs dents lors de la prise de ces huiles.
Green Pasture Blue Ice Royal Royal

 

 

Sachez que j’ai déjà acheté certains de ces compléments alimentaires, et pour ceux que je n’ai pas encore achetés, les produits listés dans ce guide sont exactement ceux que j’achèterais. Je les ai sélectionnés avec le plus grand soin, même en essayant de choisir à chaque fois – à qualité égale – le produit ayant le meilleur rapport qualité-prix.